सबेरे-सबेरे: नींद के कमी से हो सकेनी एs गंभीर बीमारी के शिकार
'जो सोवत है वो खोवत है, जो जगत है वो पावत है'...बदलत समय के साथ एह मुहावरा के मतलब बदल गईल बा कबो नींद में रहला से मौका गँवावे के संबंध रहे, बाकिर आज बदलत जीवनशैली में, नींद के स्वास्थ्य से जुड़ल देखल जाला असल में आजकल अधिकांश लोग नींद ना आवे के समस्या से ग्रस्त बाड़े लेकिन अयीसन स्थिति में लोग अपना मोबाइल से सबेरे 2-3 बजे ले सुतेला के कारन देर रात सुते के चलते लोग के 6 घंटा ले नींद ना अवला के मुताबिक, कमी के चलते उनुकर जीवन 12 प्रतिशत कम हो जाला नींद के, राउर शरीर कई गो बेमारी के घर बन जाला, आज जानीं जा कि नींद के कमी के चलते कवन-कवन बेमारी रउआ के घेर सकेला।
कम नींद से हो सकेला इs बीमारी
डायबिटीज हो सकता: अगर आपके सही नींद ना आवे तs स्वस्थ आदमी भी प्री-डायबिटीज अवुरी ओकरा बाद डायबिटीज के स्टेज में पहुंच जाला। असल में नींद के कमी से इंसुलिन के प्रतिरोध, तनाव के हार्मोन अवुरी सूजन बढ़ जाला। एकरा चलते शरीर में शुगर के मात्रा बढ़ जाला।
दिल के मरीज : शिकागो विश्वविद्यालय के एगो अध्ययन के मुताबिक, रोज मात्र दु घंटा कम नींद लेवे से आपके दिल से जुड़ल बेमारी से पीड़ित हो सकतानी। अयीसना में ऑक्सीजन के आपूर्ति करेवाला खून के नली के नुकसान हो जाला, जवना के चलते लोग 45 साल के उमिर ले दिल के दौरा के शिकार होखे लागेले।
दिमाग कमजोर हो जाला : नींद के कमी के गहरा असर खाली शरीर पs ना बालुक आपके दिमाग पs भी पड़ेला। कम नींद के चलते तनाव के स्तर बढ़ जाला जवन कि आपके दिमाग के ट्रिगर करेला। जवना के चलते लोग चिंता अवुरी अवसाद के शिकार हो जाला।
कइसे बढ़िया नींद आवेला?
तलल खाना मत खाईं : बढ़िया नींद खातिर जरूरी बा कि आप बाहर के खाना कम करीं अवुरी संगे तलल वाला खाद्य पदार्थ के सेवन भी जतना हो सके कम करीं।
5-6 लीटर पानी पिए के चाही : जदी आप दिन भर 5-6 लीटर पानी पीयेनी तs एकरा से ना खाली नींद ठीक से नींद आवे में मदद मिली बालुक शरीर में हाइड्रेटेड भी रही।
रोज वर्कआउट करीं : बेहतर नींद खातिर जरूरी बा कि आपके शरीर शारीरिक रूप से थक गईल होखे, एहसे आप रोज वर्कआउट करीं।
बढ़िया नींद खातिर योग
उज्जायी- उज्जायी कइला से राउर दिल स्वस्थ आ मजबूत हो जाला। अयीसन कईला से फेफड़ा में जादा ऑक्सीजन पहुंच जाला।
उद्गीथ- उद्गीथ योगासन अनिद्रा के समस्या के दूर करे में बहुत कारगर बा। एह योग से ब्लड प्रेशर सामान्य रहेला आ मन शांत हो जाला।
श्वासन- ई योग आसन कइला से शरीर में आराम आ थकान कम हो जाई। अनिद्रा के समस्या से राहत मिल जाई।