सबेरे-सबेरे: बढ़ी लइकन के लंबाई, चिंता होई दूर.. बस कराईं इs तीन गो Yoga
बढ़त उमिर में लइकन के उचित पोषण के साथे उचित शारीरिक गतिविधि के भी जरूरत होला। इनकर समग्र स्वास्थ्य अउरी लंबाई खातीर हमनी के कुछ खास योग बतावत बानी।
अगर आप अपना लईका के लंबाई बढ़ावे के तरीका खोजत बानी ताकि उs कुछ इंच अउरी लम्बा हो सके तs योग एकर उपाय बा। लंबाई के अलावे योग से आपके लईका के मन अउरी शरीर के भी फायदा होला। ओह लोग के चंचल मन में स्थिरता पैदा हो जाई, साथही ओह लोग के देह लचीला हो जाई| योग में अयीसन व्यायाम होला जवना में बहुत खिंचाव अउरी संतुलन के जरूरत होला। इs राउर लईका के लंबाई बढ़ावे में बहुत फायदेमंद हो सकता। सूर्य नमस्कार होखे, चक्रासन होखे आ वृक्षासन होखे | अपना लईका से एs प्रकार के कुछ योग आसन के नियमित अभ्यास कराईं ताकि एकर फायदा देखल जा सके।
धनुरासन (Bow Pose)
धनुष मुद्रा से आपके लईका के लंबाई बढ़ सकता, ओकर ऊर्जा बढ़ सकता अउरी थकान से लड़ सकता। एकरा अलावे लंबा समय ले बईठे के संयम भी मिलेला। अगर आपके लईका के भारी बैग लेके चलले से कमर दर्द होला तs एकरा से राहत में मदद मिल सकता। धनुरासन पीठ के मांसपेशी, जांघ के पीठ के मजबूत करेला।
धनुरासन कइले के तरीका
धनुरासन योग के अभ्यास आसान बा बाकिर एकरा से रउरा के बेहतर एकाग्रता आ शारीरिक संतुलन के जरूरत होला. लइकन से लेके बुजुर्ग ले सभे एह योग के अभ्यास कs सकेला आ एकर लाभ भी पा सकेला। धनुरासन योग के अभ्यास करे खातिर पहिले पेट पs लेट के हाथ पैर के नजदीक राखे के चाही। अब घुटना मोड़ के पकड़ लीं। साँस लेत घरी छाती उठा के हाथ से गोड़ खींच लीं। साँस के गति पs ध्यान दीं। 15-20 सेकंड तक एs स्थिति में रहीं अवुरी ओकरा बाद सामान्य स्थिति में आ जाईं।
वृक्षासन (Tree Pose)
- इs योग आपके लईका के संतुलन के संगे ओकरा शरीर के प्रति जागरूकता में सुधार करे में मदद कs सकता। अपना शारीरिक लाभ के अलावे इs योग मन के शांत करेला। वृक्षासन लइकन के चंचल मन के एकाग्र करेला।
वृक्षासन कइले के तरीका
शुरुआत में गोड़ एक संगे खड़ा होके करीं। सामने के कवनो फोकल प्वाइंट के देखी,जवना से रउरा संतुलन बनावे में मदद मिल सके. अब आपन दाहिना गोड़ जमीन से ऊपर उठा के दाहिना घुटना के दुनो हाथ से पकड़ लीं। बायां गोड़ के जमीन पs मजबूती से दबाईं आ संतुलन बना के राखीं. दाहिना हाथ से दाहिना टखना के पकड़ के गोड़ के तलवा के बायां भीतरी जांघ पs यथासंभव ऊँच ले आईं। दाहिना गोड़ के बायां जांघ में मजबूती से दबा के दूसरा ओर दबाईं। प्रार्थना मुद्रा में हाथ माथा से ऊपर उठाईं। कुछ सेकंड ले एही स्थिति में रहीं आ ओकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
3-ताड़ासन(Mountain Pose)
लंबाई बढ़ावे खातिर योग कईल सबसे निमन बा। इs आपके रीढ़ के हड्डी के पूरा तरीका से बढ़ा के सीधा कs देवेला। एकरा अलावे इs लंबाई बढ़ावे खातीर जिम्मेदार हार्मोन के भी बूस्ट करेला।
ताड़ासन कइले के तरीका
गोड़ के कुछ इंच के दूरी पs खड़ा हो जाईं। हाथ के सामने ले आईं, अँगुरी के आपस में फंसाइ आ कलाई के बाहर घुमाईं।साँस लेत आपन बाँहि माथा के ऊपर ले आईं।अब पैर के उंगली के संतुलन बनावत एड़ी के जमीन से ऊपर उठाईं. 10-15 सेकंड ले एह स्थिति में रही.
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