सबेरे-सबेरे: बदलत जीवनशैली में रहल चाहत बानी स्वस्थ, तs रोज करीं इs 3 गो योगा

आजकल बदलत जीवनशैली आ गलत खानपान के चलते लोग के स्वास्थ्य से जुड़ल बहुत समस्या के सामना करे के पड़ेला। आपन व्यस्त जीवन में हमनी के आपन ख्याल राखल भूला जानी जा। कई बेर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हमनी के स्वास्थ्य पs भी असर डालेला, बाकिर जदी आप अपना के फिट राखल चाहतानी तs आप एs योग आसन के अपना जीवनशैली में शामिल कs सकतानी। एकरा से आप बहुत दिन ले स्वस्थ रहब। तs आईं हमनी के एह योगासन के बारे में जानल जाव…

गरुडासन

गरुडासन में साँस लेत घरी खड़ा हो जाई।बायां गोड़ के उठा के दाहिना गोड़ पs आराम करीं। एकरा संगे बायां जांघ दाहिना जांघ पे टिकल रही अउरी बायां गोड़ के पैर के उंगली जमीन पs राखी।अब बायां गोड़ के हिला के ओही तरह से दाहिना गोड़ के पीछे ले आईं ताकि बायां पंजा पे टिकल होखे।अब दुनो बांह के आगे बढ़ाईं।अब दाहिना हाथ के बायां बांह के ऊपर रख के दुनो कोहनी के 90 डिग्री पs मोड़ के दाहिना हाथ के बायां बांह के आगे ले आईं।दुनु हथेली के जोड़ लीं। कोशिश करीं कि बांह जमीन के समानांतर राखल जाव।एह मुद्रा में 1 मिनट ले खड़ा रहीं अउरी दूसरा ओर भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।

सेतुबंधासन

एह आसन के ब्रिज पोज योग भी कहल जाला। सेतुबंधासन करे खातिर पहिले पीठ के बल लेट जाइ। अब गोड़ के कंधा के चौड़ाई से अलग राखीं आ घुटना मोड़ दीं. हथेली खोल के हाथ सीधा जमीन पs राखीं। साँस लेत घरी कमर के ऊपर के ओर उठाईं अवुरी कंधा अवुरी सिर के समतल जमीन पs राखी। बाद में साँस छोड़त घरी फेर से पुरान स्थिति में आ जाईं.

मत्स्यासन

मत्स्यासन करे खातिर पीठ पs लेट के दुनो हाथ कमर से नीचे राखीं। अब छाती के संगे माथा उठाईं अवुरी ओकरा बाद माथा के ऊपरी हिस्सा के जमीन पs दबाई.अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के दबाईं। 5-7 बेर साँस रोक के छाती से गहिरा साँस लीं आ ओकरा बाद इहे प्रक्रिया दोहराईं.

अस्वीकरण: लेख में बतावल गइल सलाह आ सुझाव खाली सामान्य जानकारी खातिर बा आ एकरा के प्रोफेशनल मेडिकल सलाह के रूप में ना लिहल जाय। अगर रउरा कवनो सवाल भा चिंता बा तs हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं.

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